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适合的运动可以进步人体骨密度
作者:管理员    发布于:2017-06-21 02:55:57    文字:【】【】【

适合的运动可以进步人体骨密度

适合的运动可以进步人体骨密度、骨量以及骨生物力学特性,促进成骨细胞的增殖及分化,改善骨代谢,是预防及医治骨质疏松的无效手腕[10]。运动方式不同,其促进骨生成的效果也不同。

国外有研讨将71名61-83岁的绝经后妇女分爲抗阻训练组、有氧运动组以及不运动的对照组,抗阻训练组次要以腿推举,前腿肌伸展,小腿曲伸,髋关节外展,胸部推举,侧平举,肩上推举,仰卧起坐等举措爲主,强度爲75–80% 1 RM(1RM指只能完成一次举措的最大负荷);有氧运动组则以腾跃,步行,慢跑,舞蹈,有氧健身操爲主,前两个月强度爲50–60%最大心率,尔后爲65–85%最大心率,继续8个月。实验完毕后发现,抗阻训练组髋部、大转子骨密度辨别增长了1.6%、3.1%,有氧运动组髋部、大转子骨密度辨别增长了0.1%、0.5%,而不运动的对照组髋部、大转子骨密度辨别降低了0.8%、1.1%[11]。  权健骨正基

此外,运动还能促进雌激素的分泌,进一步预防及医治绝经后骨质疏松。国外的一些研讨报道,膂力活动可以促进绝经后期妇女雌激素的分泌,且膂力活动量与雌激素分泌成反比[12]。

综上所述,运动可以促进青少年时期的骨骼发育,进步人体成年后的峰值骨量,避免骨量丧失,预防及医治骨质疏松。
你超越均匀身高了吗?
成年人再想增高能够并不是那麼容易,但关于还处在生临时的孩子们来说,除了后天的基因,后天的养育对身高也起到很大的作用。
普通来说,身高的70%取决于遗传要素,而另外的30%则与养分、发育等有关
蛋白质是促进生长发育的重要元素,在素食中豆制品、坚果等富含蛋白质,大豆中约含35%的蛋白质,而且较易吸收。在孩子生长发育的阶段,适当的多吃此类食物补充蛋白质是很有必要的
我们都晓得牛奶是可以补钙的,但一些蔬菜中也富含丰厚的钙质,如荠菜、萝卜缨、雪里红等高钙蔬菜,他们每百克的钙含量都是大于200毫克的。
在食用这些补钙食品时,最好不要和含有草酸的果蔬一同食用,如菠菜、韭菜、柿子等,否则会构成草酸盐或柿酸盐。
而草酸含量高的蔬菜在食用前只需用沸水焯一下,即可将草酸除去,就不会影响钙的吸收了。
水果及新颖蔬菜中都富含各种维生素及微量元素,这些维生素对人体非常重要,例如维生素C就可以促进牙齿、骨骼的生长是自然的抗氧化剂。
维生素D可以协助钙吸收,是骨骼生长和维护的根本成分;调理钙和磷的代谢;是信息传递者和调理器。

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